Inilah tips sahur bagi ibu yang sedang menyusui :
1. Berikan Kalori Ganda
Kalori ganda disini yaitu untuk anda yang biasa mengkonsumsi sedikit jenis karbohidrat ketika sedang sahur harus mengubahnya karena nutrisi bukan saja untuk anda tetapi juga bayi melalui ASI. Anda dapat memilih sumber kalori dari kerbohidrat kompleks karena memiliki manfaat untuk dicerna lebih lama, lapar jadi sedikit berkurang. Tambahan porsi sahur bukan berarti anda harus mengkonsumsinya sekaligus, anda dapat mengatur jadwal makan sahur dengan jeda sebelum imsak.
2. Banyak Minum Air Putih
Air putih mempunyai manfaat yang luar biasa, termasuk bagi ibu yang sedang menyusui. Pada ibu menyusui usahakan minum air putih 3-4 gelas ketika sahur. Minum air putih bisa mengurangi resiko sembelit yang sering diderita ibu hamil.
3. Konsumsi Buah Dalam Bentuk Jus
Buatlah jus buah di rumah saat anda ingin mengkonsumsi buah secara bersamaan. Jus buah juga bermanfaat untuk menambah cairan saat sedang puasa.
4. Gizi Seimbang
Tambahkan jenis sayuran hijau, orange, putih, merah dan ungu untuk menambah kecukupan gizi. Jangan lupa protein yang bisa di dapat dari hewan dan tumbuhan sangat bagus disediakan dalam menu sahur anda.
5. Susu dan Kurma Sebagai Pelengkap
Susu dan kurma bermanfaat untuk mendapat tambahan nutrisi bagi asi yang dihasilkan selain itu kurma juga bisa memberikan manfaat dengan vitamin dan komposisi lengkap yang ada di dalamnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar